生きていればストレスを感じることがあると思います。

 

そのたびに暴飲暴食したりカラオケしたり

ゲームしたり運動したりとストレス解消の方法は人それぞれいろいろあると思います。

 

 

今日は簡単にできるストレス解消法を書いていきます。

 

ストレス解消というよりは

自分の気持ちと距離を置く方法です。

 

第3世代の認知療法として使われることがあるらしいです。

 

 

 

何をするかというと

 

 

「自分の思っている感情をゆっくり時間をかけて言葉に出して言う」

という方法です。

 

 

どのくらいゆっくりかというと

1文字5秒くらい伸ばして言葉を発します。

 

 

 

例えば、何かむかつくことがあれば

 

「むかつく」

と、ただ普通に言うのではなく

 

「むーーーーーかーーーーーつーーーーーくーーーー」

というように1文字ずつゆっくり時間をかけて言うことで

自分の気持ちを落ち着かせてどうでもよくさせることができます。

 

なにか嫌なことから目を背けようとするときに

人間はネガティブな感情が増大するようになります。

 

しかし、この方法だと効果的にどうでもよくできるのです。

 

 

 

ゆっくりしゃべることにより、息を吸うことも意識するので

それで気持ちが落ち着いてくるということになります。

 

 

 

子供が全くいうことを聞かなくてイライラするときは

そのままイライラするのではなく

 

「いーーーうーーーこーーーとーーーきーーーかーーーなーーーくーーーてーーーむーーーかーーーつーーーくーーー」

 

というようなことをゆっくり口にしたらいいと思います。

 

騙されたと思ってやってみてください。

Ssss